¿CÓMO MEJORAR LA SALUD MENTAL?
¡¡¡Hola a todos!!!
Con la aparición del Covid-19 se ha generado una revolución a nivel mundial, empezamos a atravesar un momento de incertidumbre y de dudas con la que poco a poco se puede ver afectada la salud mental de las personas; principalmente de aquellas que sufren algún tipo de enfermedad mental como la ansiedad, depresión; o de la comunidad en general por sentir algunas sensaciones de frustración, enojo, paranoia, fobia u otro tipo de comportamientos como trastorno obsesivo-compulsivo, etc.
La cuarentena es la separación y restricción del movimiento de personas que potencialmente han estado expuestas a una enfermedad contagiosa para determinar si se sienten mal, lo que reduce el riesgo de que infecten a otros. Esta definición difiere del aislamiento, que es la separación de las personas que han sido diagnosticadas con una enfermedad contagiosa de las personas que no están enfermas.
Aislamiento social, fronteras cerradas, cumplimiento de la jornada laboral a través del teletrabajo, clases virtuales, cancelación de visitas a centros comerciales, teatros, actividades deportivas, eventos sociales, pérdida de libertad, sensación de soledad, incertidumbre sobre el estado de la enfermedad y el aburrimiento son algunos de los ejemplos del impacto necesario que debemos tomar para terminar con los contagios del nuevo virus.
Es importante que en medio de la crisis que enfrenta el mundo, las personas tomen ciertas medidas, no sólo para cuidar su salud física y evitar la propagación del coronavirus; sino, también su salud mental y el estrés que la situación podría generar.
ASÍ PUEDE ESTIMULAR POSITIVAMENTE SU SALUD MENTAL:
- Utilice positivamente este tiempo para compartir con las personas con las que vive, a veces por el corre corre diario, no lo hacemos y desperdiciamos de estar con nuestros seres queridos.
- Realice actividades que ha querido hacer y que por las ocupaciones de estudio o laborales no ha podido. Por ejemplo leer un libro que siempre ha querido.
- Dedíquese tiempo a sí mismo. Puede realizar actividades de reflexión personal que lo ayuden a visualizarse positivamente, puede organizar un plan o un cronograma que lo lleve a lograr sus metas.
- Esté conectado con con sus seres queridos. Puede lograr seguir en contacto a través de las redes sociales, llamadas telefónicas y videollamadas.
- En momentos de estrés coloque atención a sus propias necesidades y sentimientos. Realice actividades que le gusten y que lo relajen.
- Coloque música chill out mientras realiza sus actividades, es un género musical contemporáneo con composición armoniosa y tranquila que favorece la relajación.
- Utilice el mindfulness que es una técnica moderna de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones.
- Realice algún tipo de actividad física. Puede ayudarse con tutoriales de youtube o también buscar videos con clases de baile. el ejercicio eleva nuestro estado de ánimo y hace que nos sintamos mucho mejor.
- Estimule la serotonina (hormona de la felicidad), es un neurotransmisor encargado de regular nuestras emociones, el bienestar, el estado de ánimo y la estabilidad psicológica. Para producir esta hormona el organismo necesita una sustancia llamada triptófano que se encuentra en los huevos, pastas, arroz, lácteos, cereales, pollo, plátano, leguminosas. También puede practicar la meditación o yoga para liberar esta hormona y sentirse más tranquilo.
- Duerma mínimo 8 horas y aliméntese sanamente.
- No este viendo información constantemente. Organice su tiempo para saber en qué momentos leer la última información de las noticias sobre el coronavirus para que no le cause estrés o ansiedad y evite la información que le genere estos sentimientos. Para esto, puede escoger ciertas horas del día para informarse.
- Sea más positivo que negativo. Busque la manera de compartir historias y experiencias positivas de personas que han tenido la enfermedad y se han recuperado o han recibido el apoyo de las personas que aman.
- Si el coronavirus despierta angustia o pánico incontrolable no se debe descartar la consulta profesional, ahora implementada vía telefónica. Comuníquese a su línea de atención en salud dependiendo del país donde se encuentre.
CONSEJOS PARA AYUDAR A LOS NIÑOS:
- Enséñeles de qué se trata el coronavirus con honestidad e información apropiada y respondiendo a sus preguntas. Es muy importante explicarles a los niños la situación que estamos viviendo y no mentirles diciendo que todo esta bien o que no pasa nada; pero ojo, hacerlo teniendo en cuenta la edad cronológica (decirles lo necesario, ser positivos y hacer gran énfasis en las actividades de cuidado y de cómo puede aportar para que todo mejore) muchos me han preguntado sobre la forma de hacerlo, se puede utilizar material gráfico para los pequeños desde los 4 años hasta los 10 aproximadamente, realizar lectura de cuentos, dibujos; además, los medios audiovisuales resultan excelente herramienta. No olvide que los niños observan el comportamiento de los padres y cómo estos manejan sus emociones, en medio del caos trate de ser buen ejemplo para ellos.
- Para los niños es importante estar en un ambiente donde se sientan seguros y que reciben el apoyo para poder expresar sus emociones. Para esto, pueden realizar actividades como jugar y dibujar, colorear.
- Trate que los menores estén cerca de sus padres y familia. Si toca que se separen en ocasiones, mantengan la comunicación con ellos a través de videollamadas y otros medios.
- Mantenga una rutina, sobre todo ahora que muchos están en casa, que incluya socialización, juegos, cumplimiento con deberes en casa y actividades de aprendizaje.
Espero que estos tips puedan aportar positivamente en estos momentos de crisis y mejorar la salud mental.
¡¡¡Hasta pronto!!!
