TIPS PARA FAVORECER LA SALUD MENTAL EN ÉPOCA DE CORONAVIRUS

¿CÓMO MEJORAR LA SALUD MENTAL?

¡¡¡Hola  a todos!!!

Con la aparición del Covid-19 se ha generado una revolución a nivel mundial, empezamos a atravesar un momento de incertidumbre y de dudas con la que poco a poco se puede ver afectada la salud mental de las personas; principalmente de aquellas que sufren algún tipo de enfermedad mental como la ansiedad,  depresión; o de la comunidad en general por sentir algunas sensaciones de frustración, enojo, paranoia, fobia u otro tipo de comportamientos como trastorno obsesivo-compulsivo, etc. 

La cuarentena es la separación y restricción del movimiento de personas que potencialmente han estado expuestas a una enfermedad contagiosa para determinar si se sienten mal, lo que reduce el riesgo de que infecten a otros. Esta definición difiere del aislamiento, que es la separación de las personas que han sido diagnosticadas con una enfermedad contagiosa de las personas que no están enfermas.

Aislamiento social, fronteras cerradas, cumplimiento de la jornada laboral a través del teletrabajo, clases virtuales, cancelación de visitas a centros comerciales, teatros, actividades deportivas, eventos sociales, pérdida de libertad, sensación de soledad, incertidumbre sobre el estado de la enfermedad y el aburrimiento son algunos de los ejemplos del impacto necesario que debemos tomar para terminar con los contagios del nuevo virus.

Es importante que en medio de la crisis que enfrenta el mundo, las personas tomen ciertas medidas, no sólo para cuidar su salud física y evitar la propagación del coronavirus; sino, también su salud mental y el estrés que la situación podría generar.

ASÍ PUEDE ESTIMULAR POSITIVAMENTE SU SALUD MENTAL:

• Utilice positivamente este tiempo para compartir con las personas con las que vive, a veces por el corre corre diario, no lo hacemos y desperdiciamos de estar con nuestros seres queridos.

• Realice actividades que ha querido hacer y que por las ocupaciones de estudio o laborales no ha podido. Por ejemplo leer un libro que siempre ha querido.

• Dedíquese tiempo a sí mismo. Puede realizar actividades de reflexión personal que lo ayuden a visualizarse positivamente, puede organizar un plan o un cronograma que lo lleve a lograr sus metas.

• Esté conectado con con sus seres queridos. Puede lograr seguir en contacto a través de las redes sociales, llamadas telefónicas y videollamadas.

• En momentos de estrés coloque atención a sus propias necesidades y sentimientos. Realice actividades que le gusten y que lo relajen.

• Coloque música chill out mientras realiza sus actividades, es un género musical contemporáneo con composición armoniosa y tranquila que favorece la relajación.

• Utilice el mindfulness que es una técnica moderna de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones.

• Realice algún tipo de actividad física. Puede ayudarse con tutoriales de youtube o también buscar videos con clases de baile. el ejercicio eleva nuestro estado de ánimo y hace que nos sintamos mucho mejor.

• Estimule la serotonina (hormona de la felicidad), es un neurotransmisor encargado de regular nuestras emociones, el bienestar, el estado de ánimo y la estabilidad psicológica. Para producir esta hormona el organismo necesita una sustancia llamada triptófano que se encuentra en los huevos, pastas, arroz, lácteos, cereales, pollo, plátano, leguminosas. También puede practicar la meditación o yoga para liberar esta hormona y sentirse más tranquilo.

• Duerma mínimo 8 horas y aliméntese sanamente.

• No este viendo información constantemente. Organice su tiempo para saber en qué momentos leer la última información de las noticias sobre el coronavirus para que no le cause estrés o ansiedad y evite la información que le genere estos sentimientos. Para esto, puede escoger ciertas horas del día para informarse.

• Sea más positivo que negativo. Busque la manera de compartir historias y experiencias positivas de personas que han tenido la enfermedad y se han recuperado o han recibido el apoyo de las personas que aman.

• Si el coronavirus despierta angustia o pánico incontrolable no se debe descartar la consulta profesional, ahora implementada vía telefónica. Comuníquese a su línea de atención en salud dependiendo del país donde se encuentre.

CONSEJOS PARA AYUDAR A LOS NIÑOS:

• Enséñeles de qué se trata el coronavirus con honestidad e información apropiada y respondiendo a sus preguntas. Es muy importante explicarles a los niños la situación que estamos viviendo y no mentirles diciendo que todo esta bien o que no pasa nada; pero ojo, hacerlo teniendo en cuenta la edad cronológica (decirles lo necesario, ser positivos y hacer gran énfasis en las actividades de cuidado y de cómo puede aportar para que todo mejore) muchos me han preguntado sobre la forma de hacerlo, se puede utilizar material gráfico para los pequeños desde los 4 años hasta los 10 aproximadamente, realizar lectura de cuentos, dibujos; además, los medios audiovisuales resultan excelente herramienta. No olvide que los niños observan el comportamiento de los padres y cómo estos manejan sus emociones, en medio del caos trate de ser buen ejemplo para ellos. 

• Para los niños es importante estar en un ambiente donde se sientan seguros y que reciben el apoyo para poder expresar sus emociones. Para esto, pueden realizar actividades como jugar y dibujar, colorear. 

• Trate que los menores estén cerca de sus padres y familia. Si toca que se separen en ocasiones, mantengan la comunicación con ellos a través de videollamadas y otros medios. 

• Mantenga una rutina, sobre todo ahora que muchos están en casa, que incluya socialización, juegos, cumplimiento con deberes en casa y actividades de aprendizaje. 

Espero que estos tips puedan aportar positivamente en estos momentos de crisis y mejorar la salud mental.

                                                     ¡¡¡Hasta pronto!!!

TIPS PARA AYUDAR A SU HIJO A ENFRENTAR EL ESTRÉS...

Para los nosotros los adultos  la infancia puede parecer una época libre de preocupaciones. Pero los niños pueden experimentar estrés. Aspectos como ir al colegio y la vida social a veces generan presiones que pueden resultar abrumadoras para algunos niños. En calidad de padre o de madre, usted no puede proteger a sus hijos del estrés, pero puede ayudarlos a desarrollar formas saludables de afrontar y de resolver los problemas cotidianos. aunque es posible que ellos no inicien una conversación por propia iniciativa sobre lo que les preocupa, desean realmente que sus padres les tiendan una mano y les ayuden afrontar sus problemas... Pero no siempre es fácil para un padre saber cómo ayudar a un hijo estresado.

ESTOS SON ALGUNOS TIPS:

1. Comuníquele su interés con claridad. Hable con su hijo cuando usted se dé cuenta de que hay algo que le preocupa. Si es posible, ponga nombre al sentimiento que cree que puede estar experimentando su hijo. (“Tengo la impresión de que todavía sigues enfadado por lo que te pasó en el recreo”). No debería sonar como una acusación (por ejemplo, “Pero, ¿qué pasa contigo? ¿Todavía sigues enfadado por lo que te ocurrió el otro día?”) ni tampoco poner a su hijo en un aprieto. Solo se trata de una observación para demostrarle a su hijo que a usted le interesa saber más cosas sobre lo que le preocupa.

2. Escuche a su hijo. Pida a su hijo que le cuente lo que le preocupa. Escuche calmada y atentamente, con interés, paciencia, amplitud de miras y demostrando lo mucho que le importa. Evite la tendencia a juzgar, culpar, dar sermones o decir lo que usted cree que debería haber hecho su hijo. La idea es permitir que los problemas (y sentimientos) de su hijo sean escuchados. Intente averiguar lo sucedido haciéndole preguntas del tipo de: “¿Y entonces qué pasó?”. Tómese su tiempo. Y permita que su hijo también se tome el suyo.

3. Comente brevemente los sentimientos que cree que podría estar experimentando su hijo. Por ejemplo, usted puede decirle: “Debe haberte molestado bastante”, “No me extraña que te enfadaras si no te dejaron jugar en el partido” o “Debe haberte parecido de lo más injusto”. Comunicándose de ese modo, demostrará a su hijo que entiende cómo se siente y por qué, y lo mucho que eso le importa. Sentirse comprendido y escuchado ayudará a su hijo a sentirse apoyado por usted, lo que es especialmente importante en los momentos de estrés.

4. Ponga nombre a lo que le ocurre a su hijo. Muchos niños todavía no tienen palabras para expresar sus sentimientos. Si su hijo parece enfadado o frustrado, utilice esas palabras para ayudarlo a identificar las emociones por su nombre. Expresar los sentimientos con palabras ayuda a los niños a comunicarse y a adquirir autoconciencia emocional (la capacidad de reconocer los propios estados emocionales). Los niños que son capaces de hacerlo son menos propensos a llegar a ese punto en que las fuertes emociones se expresan mediante reacciones y comportamientos extremos en vez de mediante palabras.

5. Ayude a su hijo a pensar en cosas a llevar a cabo. Si existe un problema específico que le está provocando estrés a su hijo, hablen juntos sobre qué hacer. Anime a su hijo a pensar en ideas al respecto. Puede utilizar la técnica de “la lluvia de ideas” en caso necesario, pero no haga usted todo el trabajo. La participación activa de su hijo le ayudará a construir la confianza en sí mismo. Apoye las buenas ideas de su hijo y aporte ideas complementarias en caso necesario. Hágale preguntas del tipo: ¿Cómo crees que eso funcionará?

6. Escuche y avancen hacia adelante. A veces hablar, escuchar y sentirse comprendido es todo lo necesario para ayudar a que las frustraciones de un niño empiecen a aligerarse. Después, intente cambiar el tema de conversación y avancen hacia algo más positivo y relajante. Ayude a su hijo a pensar en algo que le permita sentirse mejor. No dedique al problema más atención de la necesaria.

7. Limite el estrés a que se somete su hijo siempre que sea posible. Si ciertas situaciones están provocando estrés en su hijo, fíjese en si hay formas de cambiar las cosas. Por ejemplo, si un exceso de actividades extraescolares estresa a su hijo a la hora de hacer los deberes escolares, podría ser necesario limitar esas actividades para que pueda dedicar más tiempo y energía a los deberes.

8. Esté presente y disponible. A los niños no siempre les apetece hablar sobre lo que les preocupa. Y muchas veces, está bien que sea así. Deje claro que su hijo sabe que usted estará a su lado cuando tenga ganas de hablar. Aunque a un niño no le apetezca hablar, generalmente no quiere que sus padres lo dejen solo. Puede ayudar a que su hijo se sienta mejor simplemente estando presente: haciéndole compañía, pasando tiempo con él. De modo que, si usted se da cuenta de que su hijo está abatido, preocupado o teniendo un mal día, pero no tiene ganas de hablar sobre ello, inicie una actividad que puedan hacer los dos juntos. Salgan de paseo, vean una película, jueguen a baloncesto o cocinen pastas al horno. ¿No es agradable saber que su presencia es fundamental?

9. Sea paciente. En calidad de padre o de madre, duele ver a un hijo infeliz o preocupado. Pero intente no dejarse llevar por la necesidad de resolverle todos los problemas. Contrariamente, concéntrese en ayudar a su hijo, sin prisas pero sin pausas, a convertirse en una persona que sabe solucionar sus problemas: un niño que sepa cómo afrontar los altibajos de la vida, expresar sus sentimientos con palabras, calmarse cuando sea necesario y recuperarse para volver a intentarlo de nuevo.

Los padres no pueden resolver todos los problemas de sus hijos a lo largo de la vida. Pero enseñándole estrategias de afrontamiento saludables, usted preparará a su hijo para afrontar las tensiones que les deparará el futuro.

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